hantle trening

[...] sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan [...]

[...] x4 , wyciag gorny nachwytx4, wyciag dolny do brzucha (plecy proste bez ruchu-dyskopatia) x3 Biceps - uginanie ram z hantlami w sadzie na lawce-ze skretem x4, modlitewnik hantle młotkowy x4, to samo podchwytem x3 ŚRODA: Klatka- sztanga plasko x4, skos dół x4, wycisk sztangielek skos góra x4 Triceps- pompki w podporze o ławke x4, wyciskanie [...]

[...] abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia jeśli chodzi o diete. Do tej [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki plasko 3-4s biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na przemian hantle 3s uginanie w oparciu o kolano 3-4s kaptur wznosy ramion 3s wznosy ramion hantle 3s WT barki wyciskanie zza karku 4s wyciskanie z przodu 4s unoszenie w opadzie hantle [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia w pełni wyposażona(za wyjątkiem sztangi, brak odgórnej zgody na zakup takowej:P), ale są wszelkie krótsze i dłuższe drążki, hantle, mnóstwo różnych obciążeń, atlas, drążek do ćwiczeń na ścianie, rowerek, stepper, ławka regulowana, chipek Roman do nap*****lania jak się ktoś wk***i, worek treningowy [...]

[...] ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt (gryf+2 hantle+55kg obciązenia) myślałem że to na nich będe ćwiczył na wakacjach lecz kolega mnie przekonał do siłowni :) teraz zbliża sie rok szkolny ;/ i musze sobie rozpisać jakiś [...]

[...] się wiekszosc pieniedzy przeznaczac na produkty w diecie czasem ewenutalnie kupuję suplementy zazwyczaj jest to białko lub jakies witaminy lub omega3.. Posiadam ławkę,hantle,gryfy mnóstwo obciązen.. Do tego posiadam orbitrek na którym wykonuje cardio jest to moim zdaniem najepsza forma a zarazem najwygodniejsza dla mnie,smigam tez na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Wyciskanie sztangi 7. Unoszenie bokiem TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg sumo 3. Uginanie leżąc 4. Wykroki 5. Hip Thrust BIC 1. Uginanie hantle na ławce skos 2. Uginanie na modlitewniku Po treningu będę dodawała ilość serii i powtórzeń oraz ciężary.

[...] 6-8kg masy. Zalezy mi raczej na masie miesniowej, nie po to zrzucalem tluszczyk cale lato zeby teraz sobie go odbudowac. Sprzet jakim dysponuje to: Sztanga prosta(180cm.), 2 hantle(35 cm), 40kg obciazenia(po nowym roku planuje dokupic), 2 hantle domowej roboty po 7.75kg. 2 hantle po 3kg. ściskacze do rąk. Ewentualnie drążek(mam trzepak przed [...]

[...] Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik [...]

[...] oburacz 3s10-8 Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10 prostowanie ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej Rampa5 wyciskanie skos- hantle 3s 10-6 wyciskanie + hantle 4s 12-6 rozpietki 2s 15 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 10-6 uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama [...]

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

[...] 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) [...]

[...] to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii płask (trening [...]

[...] rewelacja, banan przereklamowany) Activlab Carbomax - Czarna porzeczka jest całkiem całkiem Beta-Alanina - 4g/dzień Trening Dysponuje własnej roboty ławeczką + sztanga + hantle + drążek. Możliwe, że na wiosnę zmontuje sobie wyciąg, ale pierw muszę się dowiedzieć z czego jest strop nad garażem. Trening też będzie zmieniony prawdopodobnie na [...]

Witam. Mam problem z osłabionym bicepsem. Ale po kolei. Trochę trenuje w domu. Mam hantle z obciążeniem 10kg. Taką hantelką robie 10 powtórzeń i 6 serii na jedną rękę (robiąc biceps) 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest [...]

[...] ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1) Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8 Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg [...]

[...] inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Posiadam:OLIMP HMBolon NX ; HI-TEC [...]

[...] dojazdy na siłownię za dużo czasu mi zabierały i były główną (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od [...]

[...] rak za glowa, hantelka za glowa, chwyt waski na sztandze lezac, i na atlasie sciaganie w dol drazka 3 dzien: barki i najszerszy, barki: stojac sztanga z przodu, z tylu, hantle w bok, i hantle w przod, najszerszy: sztanga bedac pochylonym do przodu, hantle bedac pochylonym, i sciaganie do klatki na atlasie w poziomie. I w kazdym cwiczeniu [...]